Rady, jak dostát svému předsevzetí zhubnout

Sepsala jsem pro vás 10 tipů, které vám pomohou dodržet novoroční předsevzetí zhubnout nějaké to kilčo. Žádná ketodieta nenahradí pohyb a nedá se držet celý život. Navíc při ní dochází především ke ztrátě vody. Cílem by pro vás měla být ztráta tuku a zvýšení nebo alespoň udržení svalové hmoty. Ta je totiž energeticky náročnější a je jednou z hlavních příčin zrychlení metabolismu.

Hlavním důvodem selhání bývá naše vůle. Moje rady by měli podpořit vaši chuť hubnout a hýbat se. Bez motivace nejsou výsledky. Začneme ale paradoxně na gauči

• Pusťte si nějaký motivační film z oblasti sportu. Můj velký hrdina je samozřejmě Rocky, který se nikdy nevzdal a vždy říkal, že když dostaneš ránu, je třeba vstát a jít dál. No koho by to nenamotivovalo. Jako tanečnici mě samozřejmě ale nejvíc zasáhl Dirty Dancing a věřte, že jsem nikdy neseděla v koutě:oD
• Dobře se oblečte. Hezké oblečení za vás samozřejmě série neodcvičí, ale když se cítíte hezky (ženy sexy) a samozřejmě pohodlně, tak jde všechno líp. Dokonce jsem četla o výzkumech, kdy oblečení přímo ovlivňovalo výkonnost. Navíc pak nemusíte řešit, jestli vám někde vylezlo triko nebo jestli nemáte na kalhotách díru. Dámy, 5 neděl stará pedikůra a odrostlý lak vás na józe taky moc nevyklidní:o)
• Dokumentujte své počínání. Vyfoťte se před zahájením hubnutí (zepředu, zezadu i z profilu), změřte se (pas, břicho, boky), zvažte se. Po 3-4 týdnech intenzivního cvičení už uvidíte výsledky a můžete porovnávat.

• Před tréninkem si dejte kávu. Já osobně ji preferuji místo různých carnitinů. Přijde mi přírodnější, nakopne váš metabolismus a dodá vám energii do začátku tréninku.
• Pusťte si dobrou muziku. Já bez muziky nedám ani ránu. Při běhu volím hudbu podle tempa muziky. Synchronizace s hudbou je něco, co mě neuvěřitelně nakopne. Když jsme jednou běželi Nike Run, tak jsem si na posledním kilometru pustila Boom Boom od Big Head Todd & The Monsters a utekla jsem svému přítelovi, který je daleko lepší běžec než já:oD
• Nechoďte cvičit nalačno. A to především pokud máte nižší tlak. Alespoň banán si před cvičením dejte. Slabost během tréninku nepřidá vašemu výkonu ani chuti dát tělu zabrat.
• Zaplaťte si trenéra. Je to člověk, který „většinou“ ví, co dělá, ale především na vás čeká v posilovně a je tak menší riziko, že se na trénink „pro tentokrát“ vyprdnete.
• Vytvořte si plán. Ať už se jedná pouze o to, kolikrát v týdnu se budete hýbat nebo podrobnější, který bude zahrnovat konkrétní cviky. Vyvěste si ho na lednici a odškrtávejte si. Já si vždy vzpomenu na Lucii, postrach ulice, která odpočítávala dny do školy. Obrázky, nálepky,…vše je dovoleno.
• Challenge. Pusťte se do nějaké challenge. Internet je jich plný. Ať už jde o dřepy, kliky nebo výdrže v planku. A všude rozhlašte, že jste součástí této výzvy. Pak už to budete muset dodržet, aby jste nebyli za hlupáky
• Využijte skupinové lekce. Energie skupiny a lektora vás strhne a podáte tak lepší výkony. Navíc se hodinu hýbete vrámci nějakého konceptu a neplácáte se jak kapr na suchu v posilovně.

Tak vám přeji hodně úspěchů a držím palce

Lucka